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BIENVENIDO A TU NUEVO ENTRENAMIENTO DAVID ANDREU!!!
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
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CATALAN SOTRES OSVALDO DANIEL
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MARTES
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CARGA
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FC
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TIEMPO
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FC INICIAL
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CALENTAMIENTO
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10 MIN
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ESTIRAMIENTO
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10 MIN
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RESISTENCIA
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4 SUBMAX
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177-188ppm
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30 MIN
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FC FINAL 1'
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FC FINAL 3'
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FC FINAL 5'
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FC FINAL 10'MINUTOS
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FOSFAGENOS
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LACTATO
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GLICOLISIS
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LIPIDOS
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FUERZA
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1 SERIE
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2 SERIE
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3 SERIE
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TOTAL
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CIRCUITO
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# REP 10
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# REP 10
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# REP 10
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30
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LAGARTIJAS
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ABDOMINALES
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SENTADILLAS
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BARRAS
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ABDOMINALES X
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ESCUADRAS
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FONDOS
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ELEV PERNAS
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SENTADILLAS
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DESCANSO 2 MIN
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FC 2MIN
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FC 2MIN
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FC 2MIN
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ENTRE SERIE
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DESPUES VAS A TOMAR TU FRECUENCIA CARDIACA LA APUNTAS EN FC INICIAL Y VAS A CORRER 30 MINUTOS NI MAS NI MENOS A UNA INTENSIDAD 4 SUBMAXIMA 75-89% ESTO QUIERE DECIR QUE DEBERAS TENER ENTRE 177 Y 188 PPM AL TERMINO DE LOS 30 MIN, ESA FC YA LA SAQUE ESPECIFICAMENTE PARA TI, LA APUNTAS EN FC FINAL 1. TOMAS 5 MINUTOS DE DESCANSO Y COMIENZAS EL CIRCUITO, 10 LAGARTIJAS, 10 ABDOMINALES, 10 SENTADILLAS, ESO ES UNA SERIE HACES 3 SERIES, NO DESCANCES TERMINADO LAGARTIJAS SIGUE A ABDOMINALES Y LUEGO SENTADILLAS CUANDO TERMINES LOS TRES HAS TERMINADO UNA SERIE DESCANSA 30 SEGUNDOS ENTRE SEIE Y ANOTAS TU FRECUENCI CARDIA CUNDO TERMINES TODO AL MINUTO, LA VUELVES A SACAR ALOS 3 MINUTOS, A LOS 5 Y A LOS 10 Y LO ANOTAS DESPUES ESTIRAMIENTO
YO YA LO HICE !!!
FELIZ AÑO NUEVO Y SUERTE CON TU NUEVO ENTRENAMIENTO, NO HAGAS MAS Y ANOTA COMO TE SENTISTE
CANSADO, MUY CANSADO, NADA CANSADO, PARA AJUSTAR BIEN TU ENTRENAMIENTO, Q DEBE ESTAR BIEN SEGUN LA TEORIA QUE ESPERAS PONTE A IMPRIMIRLO!"!!!!, VE EL CALENTAMIENTO Y HAZLO
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